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太极桩功--陈庆源
太极桩功--陈庆源
桩功,是太极拳的一项重要基本功。常言道:“练拳不练功,到老一场空”,又曰:“练拳无桩步,房屋无顶柱”,这些话都形象地指出了桩功的重要性。所以练习太极拳的人们除练拳之外,再加上桩功的练习,会有事半功倍的效果。



一、练习桩功的好处:
1.收敛心神,使自己精神得到充分放松;
2.可以增强腿部力量,提高身体素质;
3.坚持习练桩功,可充实丹田内气;
4.体悟太极拳对身体各部位的要求,为学好太极拳打下坚实基础。

二、练习桩功,对周身各部位的要求:
头颈要求:头自然正、眼睛微闭(精神内收)、颈部向后贴衣领、唇齿微合、下额微收;
躯干要求:脊背放松,含胸塌腰、收腹敛臀、身体保持中正微微下坐;
上肢要求:两臂抱圆、松肩沉肘、两手放松略高于肘关节;
下肢要求:髋向后收微微下坐;膝盖弯曲微向后撑,脚腕放松、脚趾脚掌平松落地;
呼吸要求:呼吸要自然,不要刻意去想呼吸;
特别注意:不能向前跪膝盖和向前送胯;
每次站桩的时间控制在15分钟到30分钟之间为宜,如果体质虚弱的习练者,可酌减时间。

三、正确桩功的标准:
1.中正安舒:身法中正,心静体松。
2.抱圆守一:两臂抱圆,守住一个脚下生根的感觉。

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