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太极拳培训-习拳三年来我对太极的感悟
太极拳培训-习拳三年来我对太极的感悟
从2015年9月开始,我圆了在少年时的一个梦――习练太极拳。
 
记得自己小时候,在父亲书柜里见过一本老旧的太极拳谱,当时出于好奇,打开看了好几次,还尝试着去模仿练习,可由于地处贵州大山里,无人练习太极拳,也无人指点,只好就此作罢,可对太极拳还是留下了很深的印象。
 
时光荏苒,自己也由一个懵懂少年成了一个体形肥胖的中年,由于长期缺乏运动,高血糖、高血脂、脂肪肝等职业病也逐渐出现。由于偏胖及运动不当,出现了膝盖疼痛、上台阶困难等现象,骨科医生给出了减肥和减少爬山爬楼等建议。太极拳培训  太极拳培训

作者:李志刚同学近照
早早进入亚健康的身体症状让自己不得不开始高度重视运动,并决定积极改变现状。为此,我对当前适合自己的体育运动方式进行了搜寻和比较,在与多位朋友及教练沟通交流后,决定选择以习练太极拳来改变自己。
 
选择太极拳作为自己的主要运动方式原因有四:一是对太极拳的一份儿时眷恋;二是太极拳练习对运动场地及时间要求较灵活,比较适合自己朝九晚五且下班后要辅导孩子学习的情况;三是运动强度和时间自己能控制;四是前期在认真跟随老师学习后,可自己独自反复练习。
 
选择好项目后,找一个好老师就是最重要的事。我们知道,在学习上能遇上明师,是非常幸运和难得的,经过多方比较后,我决定到陈庆源太极拳馆暨陈家沟陈式太极第十二代传人、太极五义之无极云陈庆源老师,设在户外的元大都百鸟园拳场试听试练一回。
幸运的是,我的首次问询电话正好是陈庆源老师亲自接听的,通过电话沟通,进一步增强了自己学习太极拳的决心,并迈出了勇敢的第一步,开始正式学习太极拳。在陈庆源太极拳馆里各位老师们(直老师、袁老师、杨老师、邓老师和总教头陈庆源老师)的帮助下,一步一步的练到现在。
 
在这三年多的学习练习中,我体会较深的几件事情是: 
 
一、充分热身很重要,充分热身很重要,充分热身很重要,重要的事说三遍。
 
二、跟随一个明师学习很重要。手把手传承的知识技能,不是光看看视频、看看书籍就可学会的。
 
三、多看多听多思考多交流是不可缺少的,但最重要的是多花时间下功夫去练拳,练基本功。
 
四、要把每天练拳练基本功安排为自己生活一部分,与吃饭喝水一样成为本能习惯。
 
太极拳培训  太极拳培训  太极拳培训对于练拳的安排,在时间充足时,自己一天的运动量是热身活动两次(半小时/次)、站混元桩两次(半小时/次)、缠丝劲一次(20-30分钟)、老架一路三遍、二路两遍。其中热身活动可在起床后及练拳前抓紧时间做,缠丝劲可在碎片时间做,站桩和练习拳架放在一起做。如时间不够,则热身+站桩+一路打一遍是每天必做完的功课。
 
 
通过三年来的持续太极锻炼:
 
(1)自己的体重由82公斤下降到了70公斤,脂肪肝在练拳后的第一年就由重度减为零,体形也逐渐匀称,各项不好的指标也逐渐转好。
 
(2)三年来的热身+站桩+缠丝劲+拳架的锻炼,关节韧带得到了很好拉伸,膝关节周围肌肉群得到了极大的增强和改善,膝关节疼痛也消失了大半。
 
(3)自己对太极拳的认识在不断加深,通过站桩,自己对虚领顶劲+松开骨节练筋骨+意识带领气息下沉有了初浅感受和认识;通过拳架练习,对身形中正,虚实分清,以身领手,重心转换的要领体会更深;通过对推手的学习,真正对基本功的重要性有了深刻理解,对由松开外放产生掤、捋、挤、引化等劲有了一点点感受。
 
自己觉得最难练上身的是缠丝劲。练拳三年,对缠丝的感觉还没真正抓住。自己目前在尝试松开全身骨架,保持中正,以意带动身形,以腰胯带动稍节运动中,去仔细体会一丝丝缠的感觉,期待着能早日出现由量到质的转变。
 
对于下一步的想法,是在老师的指导下,在拳架慢练细练的过程中,一招一式的去找到意气相合,腰胯带动稍节,以身领手,连绵不绝、空松圆活的状态。
 
                             陈庆源太极拳馆VIP班 :李志刚
 
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