我的学拳历程及感悟-邓小永

陈庆源  
2018.1.30

上篇：学拳感悟
 

2008年我有幸结识陈庆源老师并开始跟随陈老师学习陈氏太极拳至今已有十年时光，现在《庆源太极》任教练，从事教学工作。十年习拳收获颇丰感慨良多，但也遇到过许多困难。

下面我想和大家聊聊我的一些学拳经历和体会,希望对拳友们能有所帮助。

一、初期起步阶段，对学拳的片面认识

刚开始学习的时候怕自己学不会，向陈老师请教沟通后决定从最基本的陈氏太极拳精要十八式开始学习。当时想法很简单，觉得学习了一套十八式自己就可以在家练习了。可是当学完后练习大概有一个月左右的时间自己就感觉不满足了，觉得十八式太极拳太短练习起来不过瘾。这样又跟随陈老师开始学习陈氏太极拳老架一路，当时就觉得只要学习一套老架一路就够了，学完自己就可以在家练习锻炼身体，最多复习期完成就OK，可以不用再到拳场来了。可是现实和想象永远是有差距而且还很大。等我学完老架一路复习一段时间后，感觉根本不是想的那么回事，手形、步形、身形打的哪都不对，特别是看到其他同学开始学习新的拳架或器械，我的心又开始不满足了。

 二.苦其心志，劳其筋骨，心无旁骛，一心学拳

随着对太极拳喜爱程度的不断加深，我大概用了6年左右的周末时间（六年之中的绝大部份周末我都是在拳场上度过的，为此放弃了许多与亲友团聚和外出旅游及其他活动的时间）开始跟随陈庆源老师一门心思学习太极拳，先后学习了老架二路、推手、太极剑、太极单刀、太极双刀、春秋大刀、太极白猿棍夹梨花枪、新架一路、新架二路、及各种拳、械的提高班，以上每种提高班或复习班最少的上过二次，如单剑、单刀、推手、太极枪等都学习提高过多次，最多的如老架一路提高班我跟随陈老师上过七、八期。通过陈老师的精彩教学我每期都有新的收获。在此期间得到了陈庆源老师的精心指导和重点培养，被评为庆源太极自成立以来唯一的“庆源太极之星”这也为我的“太极生涯”打下了非常良好的基础。

三、遇到问题不退缩，正确处理是关键

随着对太极拳知识的深入学习和了解，新的问题又出现了，我学习的种类这么多，平时又没有更多时间把它们都练习到，过一段时间以前学过的这些内容，就会逐渐生疏有些动作甚至忘记了。我开始认识到在学拳的方法和强度上成年人和“童子功”是要有区别的。如何来解决这个问题呢？经过思考，我开始修正自己的学习方向，抓住事物的主要矛盾，把原来学拳的“多而广”向“少而精”方向转变并寻求突破。这样我把学习的重点，又重新放回到最原始的起点，基本功和老架一路上面。通过这一轮回，让我真正静下心来仔细琢磨陈氏拳中的基本功（即缠丝功）和一路拳当中的每一个动作，特别是每个动作的内含以及衔接转关之处内劲的微妙变化…通过不断的深入揣摩和陈老师的精心指导使我对太极拳有了更加深刻的了解和认识，真正体会到太极拳一层深一层，层层妙无穷的乐趣。

例如：陈氏拳老架一路的内容非常丰富多彩，它蕴藏着手法、身法、眼法，步法。有掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、固、盼、定十三势；有步法中的平步、斜步、上步、倒步、仆步，有蹬腿、铲腿、扫腿、弹腿等，还有掩手肱拳等许多发力动作（一路里面有许多动作只要蓄好力均可发放）及每式之间的虚实转换。举例说明:拳架中的六封四闭，它就包含了：掤劲、捋劲、挤劲、按劲四正劲.从虚实重心转换上它体现了几次松胯、沉胯、转跨，裆走后弧（后下弧）的过程，完美的诠释了太极拳阴阳开合的太极过程……通过对拳式的深入揣摩，我在练拳中力争做到无人似有人...再结合推手的练习，在推手中校正这个动作的劲路和变化，争取真正做到有人似无人。

四、学拳初衷各不相同，大道至简殊途同归

不管毎个人学拳的出发点是为了什么，比如武术技击、健身，养生还是修心养性...开始的时候练习都是一样的，都是以站桩、基本功、练拳架及器械为基础，只不过在练习过程中每个人的侧重点不同，练习的强度不同，花在某个环节上的时间和精力也会不同。例如想通过太极拳习武的学者，他（她）在学到一定程度之后必然会在推手和散手上多下功夫同时兼顾其他；而想养生、健身的习练者大多会在套路和器械上花更多的时间和精力。从本质上说大家练的是一样的，都要从最基本的基础，站桩、基本功、套路练起，动作上都要求规范到位。以练武为目的的习练者，通过练拳在学到武德、武功的同时身体素质越来越好，附加起到了强身健体，修身修性的目的。而以健身、养生为出发点的习练者，通过老师正确的指导加上自己长期努力的练习（方法正确），功夫自然上身。所以太极拳在练习到高境界之后，一定是殊途同归，每个人都能从学拳的过程中寻找到自己所想要的东西。这也是太极拳带给我们的魅力所在。 通过多年的学、练，自己的身体素质和精神状态都得到了很大的提高，在此过程中还遇见了很多志同道合的拳友，大家通过习拳建立了深厚的友谊并收获了健康和快乐。在此特别感谢陈庆源老师把我引入太极之门并给予多年的精心指导和培养，感谢太极拳给我带来全方位的变化。

下篇：练拳、教拳随想

（一）学拳初期应选择适合自己的切入点

在近几年的练拳和教学过程中我发现，当初学者在学完第一遍老架一路之后的这个时间点非常重要，此时对于新同学来说有很多种选择。能否选择到最适合自己的学习方式，对今后能否保持良好状态，走好以后的太极之路有着非常重要的意义。例如，学完一路之后有同学此时选择老架二路继续学习；有同学选择学习器械；有同学选择回家自己复习练习；还有同学选择重新回到课堂学习老架一路提高......

 我的体会是：学习太极拳是一个非常漫长的“系统工程”，不是学完一遍老架一路就算完成任务，就可以自己去练习了，它一定要在老师的正确指导下经过长期勤奋刻苦的学习、练习才能有所收获，要经过老师不断的精心雕琢才能够成才。

(二）学习太极拳要循序渐进不能太“急”，要有“恒”心

就拿老架一路学拳架来说，它就分为很多层次和步骤：

第一步：学架子  刚开始学的时候经常手忙脚乱，顾头顾不了脚，75式这么长的套路，要背下来都挺困难的，还要结合身体动作就更难了，所以开始第一遍只是学个大概能打下来尽量记住动作顺序就可以了。
第二步：顺架子 在顺架子阶段要牢记动作，拳架尽量打熟。手形、身体方向、步法尽量做对位置，加强记忆达到自己能较熟练、自然，动作不用提示把整套拳架演练下来。

第三步：正架子  正架子阶段是按照陈式太极拳的要求、在拳架上把比较容易出现共性毛病的地方进行改正，让身体尽量做到“立身中正”。如下盘如何才能做到稳固，松肩，松到什么程度合适，它和虚领顶劲是什么关系。对大家最容易出现问题的地方，如挺胸突臀、身体歪斜等进行纠正…以上都是此阶段需要解决的问题。此时做每个动作都要认真琢磨，不能顾此失彼，如放松过度就会出现丢劲，领劲过度了就会出现僵劲。在此阶段动作力求规范，争取以外形来引动内气。

 第四步：捏架子  捏架子是将整套拳的定势按照陈式太极拳对周身各部位的要求拿捏到位，这个阶段要使每个定势做到姿势舒展大方，身法中正，重心及手法准确到位，将每个动作精雕细琢力争做到上肢轻盈灵活，下肢松沉稳固，这时候基本完成去僵求柔，柔中带刚的过程，力争做到以丹田为核心一动全动，一静百骸皆静，力道节节贯穿，身体上下相随，周身一家，就是广大拳友所说的整劲。

第五、拆架子 也就是拆招。只有到这步，通过拆招渐渐对太极拳精彩内含才会有更多了解。从拆招中我们知道了每个拳势的意图、它的攻防含义，以及在不同情况下的招式变化，从技击角度去分析太极拳在实战中的实际应用。拳练到这一步才进入“渐悟懂劲”阶段。从自身劲路来讲，内气较为充盈再尽量配合呼吸，争取做到以内气来催动外形，从发力角度尽量做到积柔成刚、松活弹抖、力达稍节。

第六步：定架子 前面五步都练得比较好之后，就要把架子的形态固定下来，尽量把精、气、神一些内在情绪容入到拳架之中，意念、呼吸、动作三者尽量配合，按此标准严要求多加练习并向更高的目标以心领意，以意行气，以气运身的方向去努力。在以上六步的学习过程中，一定要在适当的时机加入二路、推手和器械的学习和练习，不断丰富自己的太极功底。

总之，学好太极拳一定要在“精研”上多下功夫，它做为中国传统文化的载体一定要有“师承”。在习练太极拳的道路上我还有太多的东西需要去了解、学习和探索，我还会一如既往跟随陈庆源老师去探寻太极“海洋”中的奥秘，争取在太极的殿堂里寻求到更多的“宝藏”。这是我对学习“太极”的一些心得和体会，欢迎大家指正。