2019庆源太极学习总结     ——慢下来，等等灵魂

2019庆源太极学习总结

    ——慢下来，等等灵魂

完成2018年总结（——太极，不急）后很久才发觉：其实里面谈到的诸多所谓的“心得体会”对我来讲都还只是知识，知道而已，根本没有练到自己身上……陈老师目光如炬，当时便一语中的地指出：“下一步还需不断揣摩所学，将知识练到身上才好”。那时竟然对老师的提醒置若罔闻、没有上心，以至之后的日子久久沉浸在自以为是里，没能让新一年的学习及时走上正轨，让自己的知行合一、相向而行。

2019年随着学习的展开，诸多问题应运而生并日渐凸显，一年下来，总的来说有些疲惫，有些懈怠。以下同去年一样分三部分进行总结，不同的是去年多讲心得体会，而今年着重挑毛病，谈学习过程中遇到的诸多问题。

首先，站桩问题

于我而言，站桩首先是在纠正我平时惯习所造成的身体不正确的姿态。比如低头问题，去年就被老师一再提醒，自己也很着重注意了，但至今还是会犯，大半辈子养成的习惯真的很难改掉。所以要趁身体还未形成太多难以改掉的恶习前，越早学习太极越好。通过不断站不断体察发现：除去心理上的问题暂且不提，我的习惯性低头通常是忘记头上领劲所致。头上虚领劲的丢失还会导致整个身体塌架子，头和上身前倾，肩膀紧张不能放松，身体重量全压在下肢上，大腿支撑力不够时便会产生顶胯跪膝等毛病。可见，站桩的各个要领之间原本环环相扣，一个不注意或者错误便会引发后续一系列的问题。于是站桩中我会不断提醒自己头向上虚领劲，更重要的是在日常生活中，譬如走路时也提醒自己收下颌，眼平视，不准低头、不准低头、不准低头……如此反反复复一年多的时间才让低头的毛病有所收敛。

另一个从去年延续至今的问题就是站桩膝盖痛。上课被老师调整后能体会到不痛和轻松，但课下自己站还是会痛。于是课上被调桩后我都凝神体会琢磨，去查找自己站和老师调后的不同，一段时间后发现问题出在大腿没有起到支撑身体的主要作用，身体重量大部分压在膝盖上。有此觉知后，便开始潜心寻找大腿用力的正确姿势，很长时间不得其所，颇感挫败。但终究坚持下来，一次次地站，痛，被调，体会，再站，再痛，再体会……直到今年4月的一次课上，自己站桩时突然感觉大腿在用力，同时膝盖的压力瞬间解除！当时非常开心，也暗自感叹这么一个小小的进展（站桩时让膝盖不痛），从站得晕头转向摸不着头脑到开始意识到膝盖痛（反省），到有意识的观察和琢磨（摸索），到想明白问题致因（知道），到尝试解决问题，最后到脱离老师的帮助自己站到膝盖不痛（做到），竟然花费了尽两年的时间！

站桩是身体无尽的自我调整、自我修复的过程，通常都是旧问题解决，新问题又出现。解决了低头和膝盖痛的问题后，我又发现自己站桩有顶胯的毛病，其实这个问题去年应该也存在，只因太过微细，即使上课被老师调过，也因身体敏感度不够没能察觉。今年则是在摸索到大腿用力后才觉察到在顶胯，顶胯时膝盖会受力，严重时还会造成膝盖痛。目前站桩时会不断检查是否顶胯，发现就改，改的过程中摸索适合自己的坐胯的度。深知站桩中的种种纠错没有捷径，唯有耐着性子不断站，不断改，再站，再改……直至从知道到做到的质变的一天，急不得，慢慢来吧。

其次，推手问题

19年初，推手还停留在为了动作而动作的阶段，故在室外推手班与高手们推时感觉处处受制，也会经常因为动作不标准而不断被回炉，感觉自己被拘囿在里面出不来，心情开始浮躁。另外，因为不理解推手动作的意涵，纯粹为了动作而动作，急于完成动作时甚至会代对方完成本应属于人家的动作，和自己水平相仿的同学搭档还好，换成高手就会一再被喊“慢点，慢点”，但那种不求甚解的机械运动是真的慢不下来啊……久而久之，渐渐对这种机械运动的推手失去了最初的兴趣，表现出来的就是边推手边精神涣散，因此经常被老师点。

直到后来与陈老师推手时，被老师的“惊闪”惊到，被“小鬼推磨”吓到，才逐渐找回一点神来，推手时开始有了些许的危机意识。老师在课堂上不断变换招式 “惊吓”我们，我们一用力就会被扔出去，或者被按在地上，各种被制……总是准备不好，总是来不及反应，象小孩一样被拨的团团转，满场飞，不由得就心惊肉跳，挥汗如雨了。虽然时刻精神紧张着、高度戒备着，却又不敢轻举妄动（眼前浮现Tom and Jerry 对峙时的场景：）……几近年底，终于在推手时不敢掉以轻心，散漫不专注了。

老师说：推手和练拳不可分，拳法中的动作皆可应用到推手上。通过推手既可以体会太极拳招式中的内劲变化，还能检验出套路练得不对的地方。同时，练拳时存在的问题在推手中也会出现相应的破绽，给人以可乘之机。超哥说：推手时，要去掉身体既有的惯性反应，如被拉时后退，下压时上顶等，要学着跟随对方的劲力，随顺的同时寻找化解和反击的时机。虽然目前这些还不很能体会到，但在老师和小老师们的帮助下，相较于年初，我的推手已经有了些许变化，如：不再将自己局限在动作里，为了动作而动作；不再急于完成动作，开始体会其内涵，动作自然的慢下来，甚至开始觉察到搭档的急和不正常的快；不再跟人用蛮力顶扛，试着体会随顺的力量；有了危机意识，极少再敢散漫……

第三、拳架问题

本以为有了前面的学拳基础，今年终于有精力琢磨和体会之前学习中模棱两可、似是而非的地方了。换句话说，就是可以从细节下手，去查找打拳中的错误和不足，然后加以改正和弥补。年初也确实是这么做的：我会特别仔细地观察老师或录像中的打拳小细节，逐一记录，然后模仿练习。比如单手缠丝，右手左上穿时身体不能随着向上，而要反方向后坐；擦脚需要先提膝再踢小腿；单手缠丝移重心蹬脚时弯曲的膝盖不能蹬直，要保持膝盖不动且微外撑；六封四闭双手推出时与身体要有对撑劲；金刚捣碓左上开步后重心仍在右，左脚微内扣；裆走下弧重心转换时要转移干净，不能只是作态，实则重心未动……诸如此类的小细节记录不少，也在打拳时不断琢磨和改进着。

但到后来，发觉套路的招式太多，每个招式要注意的细节又数不胜数，如此大撒网式的学下来渐感力不从心，顾此失彼。迷茫彷徨之际，又有个新问题浮出水面——练拳后也开始膝盖痛，痛的程度与练拳遍数明显成正比，甚至影响日常行走。之前以为是站桩导致，但在站桩膝盖痛的问题基本解决后，才觉察到打拳也有问题。一个是打拳中层出不穷的细节问题，一个是逐渐有加剧趋势的膝盖痛，如此的内忧外患让我焦头烂额、身心疲惫。纠结一段时间后，决定暂缓练拳，修养身体的同时反省当下的问题以及接下来该如何继续学习。

思考后发现：自己练拳进步不大，不仅仅出在那些抓不过来的小细节上，更大的原因还要向前追溯到基本功的问题，比如不会坐胯，以至经常被老师和同学认为打拳偷懒，不认真。一再被指出来后，整个人有点发蒙，又开始心浮气躁。学拳伊始就没找到坐胯的度，不知如何坐实，如何才是适合自己的度。站桩还可以在静止不动时慢慢找，练拳则在运动中根本没时间想，身体找不到合适的位置会不舒服，会上下起伏，甚至前后左右顶胯，以至虽然学习了N遍一路，打出拳来自己都看着不舒服，不自然。可见，掌握最最初的最最基本的功法才是学拳的最最关键处，否则极有可能如我一样不管不顾向前冲到半路才发现许多最关键的东西落下了，不得不再回去取，劳神费力不算，稍微意志薄弱可能会就此止步，前功尽弃。“打好基础，稳步前行”的道理小学生都懂，但不经历一番刻骨铭心的挫折，少有人会将其真正放在心上。大家以我为鉴，学拳一定要将基础夯实，不要急功近利，切记！切记！

如上一大段弯路绕回来，不得不暂放下对拳架细节的探究，开始回头反省自身存在的大的原则性问题：首先，打拳要求立身中正，不能因为运动而变形。而我在打拳时经常忘记头的上领劲，以致头和上身前探，胸腰不能正直。其次，找不到坐胯的度，坐胯不稳，各各方向顶胯，导致拳架不标准，同时因身体重量压在膝盖上引发膝盖痛。陈老师还讲到膝关节只能上下折叠，左右晃动也会损伤膝盖。通过观察，我确实也有膝盖乱晃的毛病。目前首先要找到适合自己的坐胯的度。感觉度很难把握，多一点会身体紧张不放松；少一点又会让身体失去掤劲而塌架子。如何做到恰到好处，找到适合自己的度？只有花时间慢慢地去琢磨体会，不断在练习中自我调试了。然后就是在练习中逐渐将头领劲、膝关节不左右晃、时时检查坐胯的状态等由生而熟养成习惯并固定下来，之后才有余力去深究招式的细节吧。唉，还是不能急……

两年有余的学习，让“初学”的借口越来越拿不出手，面对练拳时呈骤增趋势的诸多问题，心下渐增惶恐与不安。“再多下点功夫”，陈老师如是说。老师短短的一句话，有洞悉，亦有鼓励。但对我来讲，这一年来磕磕绊绊久久找不到努力的方向，彷徨迷惘是常态，进一退三是常态，时常陷入消沉和沮丧的情绪不能自拔。后决定暂停课后练习，休整一下，反省一下，找出目前亟需解决的问题，即便一时没有解决办法，大不了重回源点，从新来过。因为，只有想明白了才能做明白，只有思想的问题解决了，才能解决身体的问题。几经反侧，终于决定放自己一马——不怠慢身体，不负重心灵，慢下来，等等自己的灵魂……

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写完此篇再看一遍时才猛然发现——原来困扰我的问题始终都是基本功的头领劲和坐胯，它们竟然贯穿了我的站桩、打拳和推手三项学习，其中站桩（静功）中这两个问题基本解决，接下来要做的是在动功（推手和打拳）中集中精力攻坚克难。前面之所以没能发觉，是因为一直被这两个问题所引发的表象——低头和膝盖痛转移了注意力，久久没能认识到表象背后的那个致因——基本功不扎实。2020年的学习目标终于明确了，这是写总结带来的意外收获哦！大家也赶快写起来吧。

作者：王志芹

身上有骨子韧劲，相信-你的坚持会有一个好的收成；慢慢来，功到自然成。

陈庆源

2020.1.3